마라톤 대회 준비물 - 러닝 초보가 첫 마라톤 대회 때 챙겨야 할 것들 체크리스트

가을은 그야말로 달리기 참 좋은 계절입니다. 그래서인지 전국 방방곡곡에서 많은 마라톤 대회가 개최되는데요.
마라톤 대회에 처음으로 참가 신청을 하고 대회 일정이 가까워지면, 주최측으로부터 배번과 기록칩, 안내서, 기념품 등이 동봉된 택배를 받게 됩니다. 설렘과 동시에 기분 좋은 긴장감과 떨림을 느낄 수 있는 순간이지요. 
여러분이 인생 첫 마라톤 대회에서 안전하고 성공적으로 완주를 하기 위해서는, 대회 당일에 필요한 준비물을 미리 알아보고 준비해 두는 것이 좋습니다. 
그럼 이제부터 러닝 입문자가 알아두면 좋은 마라톤 대회 준비물에 대해 자세히 알려드릴게요!

 

 

1. 러닝화

마라톤에 있어서 가장 중요한 장비는 신발입니다. 
마라톤화는 발사이즈보다 5~10mm 큰 사이즈를 선택하는 것이 좋고, 
직접 신어보고 달려보면서 착화감을 확인해야 합니다.
새 신발을 신고 바로 마라톤에 참가하는 것은 피해야 합니다.

2. 기능성 상하의

체온을 조절하고 마찰을 줄이는 데 도움이 될 수 있도록 땀 배출이 용이한 통기성 옷을 착용해야 합니다. 
특히 하의의 경우, 땀에 의한 마찰은 찰과상을 유발하여 마라톤 내내 고통스러운 경험을 하게 될 수도 있습니다. 
따라서 통풍과 건조가 잘되는 마라톤 전용 기능성 반팔티 또는 싱글렛, 반바지, 레깅스 등을 준비해야 합니다.
또한 양말은 봉제선이 없는 것이 좋고, 가볍고 밀착이 잘되며 늘어나지 않은 양말을 신어야 물집 방지나 밀림 방지에 도움이 됩니다. 양말의 쿠셔닝 여부는 개인의 선호도에 따라 다를 수 있기 때문에, 미리 신어보고 자신에게 맞는 제품을 고르도록 합니다.

3. 배번과 기록칩, 스마트 워치

 
대회 이전에 택배나 우편으로 제공받은 배번과 기록칩을 잊지말고 챙겨야 합니다.
기록칩은 배번 뒷면에 부착되어 있거나, 주자가 직접 러닝화에 부착해야 하는 형태입니다.
그리고 레이스 도중 자신의 페이스, 케이던스, 시간과 거리 등을 추적하며 계획적으로 달리기 위해서는 
스마트 워치를 사용하는 것이 편리합니다.

4. 스마트폰 보관용 암밴드 or 러닝 벨트

마라톤에서 장거리를 달릴 때에 스마트폰을 손에 쥐고 있으면 손에 피로감을 느껴 달리기에 방해가 됩니다. 
따라서 스마트폰을 휴대할 수 있는 암밴드나 러닝벨트를 준비하는 것이 좋습니다.

5. 선글라스 (스포츠 고글)

보통 마라톤 대회는 오전에 시작되므로 떠오르는 해를 정면으로 맞이하는 구간이 있을 수 있습니다.
이 상태로 달리게 되면 눈에 피로감이 축적될 수 있습니다. 따라서 강한 햇빛으로부터 시력을 보호하고 
시야를 확보하기 위해 선글라스를 준비하는 것이 좋으며, 특히 가볍고 고정력이 좋은 고글 타입의 스포츠 전용 선글라스를 준비하는 것이 좋습니다.

6. 러닝용 헤드밴드, 모자

헤드밴드는 장시간 러닝시 머리에서 흘러내리는 땀을 흡수하고 건조하는 목적으로 사용합니다.
자외선으로부터 머리카락과 피부를 보호하기 위해서 통풍이 잘되는 러닝 전용 모자를 준비하는 것이 좋습니다. 
만일 대회 당일 날씨가 덥거나 두피에 열이 많은 체질이라면, 열배출이 유리한 썬바이저를 쓰는 것이 도움이 됩니다.

7. 쓸림 방지 제품

달릴 때에 마찰이 많이 일어나는 곳에 바세린을 도포해주면 쓸림으로 인한 상처를 방지할 수 있습니다.
특히 풀코스 남성 참가자의 경우에는, 장시간 달리면서 옷과 니플 사이의 마찰이 심하게 발생한 나머지 큰상처를 입는 경우가 발생할 수 있으므로, 바세린을 바르거나 니플패치, 밴드 등을 붙여주실 것을 추천드립니다.

8. 여벌옷, 여벌신발

마라톤 대회가 종료된 이후, 갈아입을 수 있는 여벌옷과 편한 신발을 준비하는 것이 좋습니다. 또한 출발선에서 장시간 대기시 체온 유지를 위해서 우비를 챙겨가는 것을 권해드립니다.

9. 에너지 젤과 보충제

에너지젤은 마라톤 중 고갈될 수 있는 에너지를 보충해주므로 주자가 페이스에 맞춰 끝까지 완주할 수 있게 도와줍니다. 
미리 코스 중간 보급품 지급 지점을 확인하여, 필요에 따라 에너지젤을 준비하도록 합니다. 
 

생애 첫 마라톤의 성공적인 참가를 위해서는 위와 같은 준비물을 챙기는 것이 도움이 됩니다. 
이외의 추가적인 준비물은, 첫 마라톤에 참가해 본 후에 개인의 필요성에 따라 유동적으로 준비할 수 있습니다.
미리미리 준비비하여 대회 당일 가벼운 마음으로 대회에 임한다면, 더 즐겁고 기록 향상으로도 이어질 수 있는 멋진 마라톤의 추억을 만들 수 있을 것입니다. 저도 여러분의 달리기를 항상 응원할게요!