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러닝과 영양 섭취, 러너에게 좋은 음식과 식단, 주의해야 할 사항들카테고리 없음 2023. 9. 6. 10:32
러너에게 있어서 적절한 영양분의 섭취는 운동 활동과 회복 및 전체적인 건강에 큰 영향을 미치기 때문에, 매우 중요한 요소입니다. 오늘은 러닝을 할 때 섭취해 주면 유익한 식품을 알아보고, 음식 섭취를 할 때 고려해야 할 사항을 설명해 보겠습니다. 1.탄수화물 탄수화물은 러너의 필수적인 에너지원입니다. 탄수화물을 섭취하는 것은, 지구력을 요하는 러닝과 같은 운동을 지속할 때 필요한 연료를 제공하는 것과 같습니다. 그리고 장시간 달리기에서 혈당을 유지하는 데에도 큰 도움이 됩니다. 탄수화물의 좋은 공급원에는 통곡물(귀리, 현미, 퀴노아 등), 과일, 채소, 콩 등이 있습니다. 2. 단백질 단백질은 근육의 복구와 회복에 필수적입니다. 그리고 근육량을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 닭고기, 칠면조, 생선, 두..
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영화로 제작된 마라톤 선수의 감동적인 실화 - 손기정 남승룡 서윤복 실화 영화 1947 보스톤 하정우 배성우 임시완카테고리 없음 2023. 9. 5. 13:09
많은 사람들이 손기정 선수가 1936년 베를린 올림픽에서 금메달을 수상한 일화에 대해 잘 알고 계실 것입니다. 세계 최고의 기량을 인정받고 시상대에 섰지만, 나라 잃은 설움에 어두운 표정으로 고개를 숙일 수 밖에 없었던 그의 모습에 많은 국민들이 안타까워했고, 훗날 88올림픽 때, 손기정 선수가 자국에서 열리는 올림픽에서 성화봉송을 하던 모습을 보며 모두가 눈시울을 붉히기도 했습니다. 하지만 그날의 이야기는 여기서 끝이 아니라, 여러 우여곡절들과 치열한 노력들을 지나, 감동적인 또 하나의 이야기로 이어집니다. 세계 신기록을 세우며 1등으로 결승점을 통과한 손기정은, 시상대에서도 고개를 푹 숙이고 있었습니다. 같은 날 동메달을 획득한 남승룡 선수도 마찬가지였습니다. 조국이 독립하지 않은 상태로 국제 대회에..
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로드 러닝과 러닝머신(=트레드밀)의 장점과 차이점 - 어떤 방식의 달리기가 더 효과적일까요?카테고리 없음 2023. 9. 4. 16:11
로드 러닝과 러닝머신(=트레드밀 러닝)은 모두 달리기 운동이라는 점에서는 비슷해 보이지만, 상당한 차이점과 각각의 독자적인 장점을 가진 유산소 운동입니다. 두 운동의 가장 두드러지는 차이점은, 운동이 행해지는 장소가 실외인가? 실내인가? 하는 점을 들 수 있습니다. 그런데 이러한 차이점 이외에도 로드 러닝과 러닝머신은 본질적으로 상당히 다른 요소와 특징들을 가지고 있고, 우리에게 미치는 영향에서도 많은 차이를 보입니다. 따라서 러닝을 시작하기로 마음 먹었다면, 각각의 방식의 세부적인 장점을 알아보고, 종합적인 관점에서도 두가지 운동의 특징을 살펴보면 큰 도움이 될 것입니다. 1. 로드러닝 먼저 로드러닝은, 말그대로 야외의 포장된 도로에서 주로 이루어지는 러닝입니다. 도로의 상태나 경사는 상황에 따라 달라..
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달리기와 명상 - 관계성과 마인드풀 러닝(mindful running)의 긍정적인 효과카테고리 없음 2023. 9. 3. 02:50
달리기와 명상은 언뜻 보기에 다른 것처럼 보이지만, 몸과 마음에 미치는 영향에서 몇 가지 유사점과 공통점을 공유합니다. 오늘은 달리기와 명상의 밀접한 관계성과, 각 활동이 우리에게 주는 긍정적인 영향에 대해서 이야기해 보겠습니다. 1. 달리기와 명상의 관계 우리는 종종 달리기를 명상에 빗대어 말하기도 합니다. 달리기와 명상의 원칙을 결합한 활동을 마인드풀 러닝(내 몸의 감각에 집중하여 가볍게 달리기) 또는 달리기 명상이라고 부르기도 합니다. 마인드풀 러닝은 완전히 존재하며 달리면서 자신의 몸, 호흡, 주의를 의식하는 활동을 포함합니다. 쉽게 얘기하자면, 운동을 하면서 명상을 실천하는 방법이라고 생각할 수 있을 것입니다. 전통적인 명상처럼 조용한 공간에 앉는 것이 아니라, 나 자신이 달리면서 겪는 감각이나..
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러닝(달리기)의 효과와 장점 - 우리의 신체와 정신에 미치는 긍정적인 영향카테고리 없음 2023. 9. 1. 11:26
꾸준한 러닝은 신체적으로나 정신적으로 우리에게 긍정적인 효과를 제공합니다. 이 글에서는 러닝이 주는 효과와 장점을 신체적인 측면과 정신적인 측면으로 나누어 살펴보겠습니다. 1. 신체적 측면 먼저, 달리기가 우리의 신체에 가져오는 가장 주목할 만한 다섯 가지 이점은 다음과 같습니다. 1. 심혈관 건강 달리기는 심장을 튼튼하게 하고 순환을 향상시키는 훌륭한 심혈관 운동입니다. 규칙적인 러닝은 심장병의 위험을 낮추고, 혈압을 낮추며, 전반적인 심장 건강을 증진시키는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 2. 체중 관리 달리기는 칼로리를 소모하고 체중을 관리하는 효과적인 방법입니다. 달리기는 상당한 양의 칼로리를 소모하기 때문에 체중 감량이나 체중 유지에 기여할 수 있습니다. 3. 정신 건강 달리기는 정신 건강에 긍정..