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카카오의 효능과 섭취 방법 - 달리기를 잘하려면 카카오를 드세요.카테고리 없음 2023. 9. 19. 13:17
카카오는 강력한 항산화물질인 폴리페놀 등을 함유하고 있어 노화 예방과 심혈관 질환 등에 좋은 음식으로 널리 알려져 있습니다. 그 외에도 많은 효능을 갖고 있는 카카오는, 운동과 함께 섭취해 주면 더 큰 시너지 효과를 발휘할 수 있는데요. 오늘은 카카오 섭취가 우리의 러닝 퍼포먼스에 미치는 영향과 그 상관관계에 대해서 알아보고, 올바른 섭취 방법에 대하여 이야기 해 보겠습니다. 카카오 섭취가 러닝에 미치는 영향 1. 에너지 부스팅 카카오에는 소량의 카페인이 함유되어 있어 가벼운 체내의 에너지 상승에 도움이 됩니다. 달리기 전에 카카오를 섭취하는 것은 에너지 레벨을 높이는 데 도움이 되며, 특히 아침 주자에게 유익합니다. 2. 혈류 개선 카카오에 포함된 항산화 물질인 플라보노이드가 혈류를 개선하고 산화질소 ..
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아시안 게임 vs 올림픽 - 개념과 뜻, 차이점, 개최 기간 정리카테고리 없음 2023. 9. 17. 00:34
오는 9월 23일부터 10월 8일까지 중국 항저우에서는 아시안 게임이 열립니다. 총 40개 종목에서 483개의 금메달을 두고 경기가 치뤄지게 되는데요. 축구, 야구, 육상 등 여러 종목에 관심이 집중된 가운데, 특히 이번 항저우 아시안게임에서는 최초로 e스포츠가 정식종목으로 채택되어 많은 관심을 불러일으키기도 했습니다. 오늘은 아시아인의 스포츠 축제인, 아시안 게임의 정의에 대해 알아보고, 비슷한 국제적 스포츠 행사인 올림픽과의 차이점에 대해서도 알아보겠습니다. 1. 아시안 게임 아시안 게임은 4년마다 열리는 국제 스포츠 대회입니다. 아시아 대륙에 속하는 국가의 선수들은 아시안 게임에 참가하여 다양한 종목에서 경쟁합니다. 아시아올림픽평의회(OCA)에 의해 조직되었으며 올림픽에 이어 두번째로 큰 스포츠 이..
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마라톤 대회에서 기록 측정에 사용되는 용어 - 건타임 넷타임 뜻카테고리 없음 2023. 9. 15. 13:29
오늘은 마라톤이나 육상 경기에서 사용되는 용어인, '건타임'과 '넷타임'에 대해 알아보겠습니다. '건타임과 '넷타임'은 마라톤과 같은 경주 종목에서 주자의 경기력을 측정하고 기록하는 데에 도움이 되는 중요한 용어입니다. 1. 건타임(Gun time) 건타임(Guntime)은 출발 신호로 사용되는 신호총(공포탄)이 발사된 순간부터 주자가 결승선을 통과할 때까지 경과된 총 시간을 말합니다. 이는 경주의 공식 시간을 나타내며, 전체 우승자와 경주 참가자의 순위를 매기는 데에 필수적입니다. 2. 넷타임(Net time) 넷타임(Net time)은 칩타임(Chip time)이라고도 불리며, 주자가 출발선을 넘는 순간부터 결승선을 통과할 때까지 경주를 완주하는 데에 걸리는 시간입니다. 운동화 끈에 기록칩을 달거나 ..
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대한민국 3대 메이저 마라톤 대회 - 서울마라톤(동아마라톤), 춘천마라톤(조선마라톤), JTBC서울마라톤(중앙서울마라톤)카테고리 없음 2023. 9. 14. 23:56
러너들 사이에서 동마, 춘마, 제마 라고도 불리우는 서울마라톤(동아마라톤), 춘천마라톤, JTBC서울마라톤(중앙서울마라톤)은 우리나라의 3대 메이저 마라톤대회로 손꼽힙니다. 오늘은 달림이라면 누구나 참가하고 싶어하는 대한민국의 3대 마라톤 대회인 서울마라톤, 춘천마라톤, JTBC서울마라톤에 대해 알아보겠습니다. 1. 서울마라톤(동아마라톤) - 3월 개최 서울마라톤은 매년 3월, 서울 일대에서 개최되는 마라톤대회입니다. 그 시작은 1931년 3월 21일에 열린 제 1회 '마라손 경주회'였으며, 미국 보스턴 마라톤에 이어 세계에서 두번째로 오랜 역사를 지니고 있는 대회입니다. 또한 세계육상연맹(WA)에서 인증한 국내 유일의 플래티넘 라벨 대회이기도 하며, 이는 서울국제마라톤이 명실상부 세계 최고 대회의 반열..
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공복 러닝은 다이어트에 효과적일까? - 공복 달리기의 득과 실카테고리 없음 2023. 9. 13. 01:26
공복 달리기가 체중 감량과 체지방 연소에 매우 도움이 된다는 사실을 많이 알고 계실 것입니다. 하지만 모든 운동이 그러하듯이, 공복 달리기에도 장점과 단점이 모두 존재합니다. 아래에서 공복 러닝의 득과 실에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 1. 공복 달리기의 장점 체지방 연소 우리는 운동을 할 때 글리코겐과 지방을 에너지원으로 사용하게 되는데, 공복 상태에서는 체내 인슐린 농도가 낮기 때문에, 운동을 하게 되면 우리 몸은 주요 에너지원으로 몸에 축적되어 있던 지방을 사용하게 됩니다. 따라서 공복 러닝은 체지방 연소와 체중 감소에 매우 효과적입니다. 좀 더 효율적인 칼로리 소모를 위해서는, 공복 상태에서 최고 심박수의 40~60% 정도의 저강도로 30분 이상 길게 달려주는 것이 좋습니다. 운동 전 시간..
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러닝, 마라톤 능력을 향상시키기 위한 훈련 방법 - 페이스주 지속주 LSD 템포런 빌드업주 가속주 인터벌 등카테고리 없음 2023. 9. 11. 23:29
러닝에 입문하여 어느 정도 달리다보면, 누구나 한번쯤 마라톤에 참가하는 것을 꿈꾸게 되는데요. 이처럼 자신이 목표로 하는 레이스를 완주하기 위하여, 또는 러닝에 적합하게 신체 조건을 향상시키기 위해서 우리는 여러가지 다양한 훈련 방법과 전략을 사용할 수 있습니다. 달리기에 필요한 체력, 근력, 지구력 등을 향상시키기 위한 다양한 훈련방법은 아래와 같습니다. 워킹 달리기를 시작하기 전, 기초체력을 기르기 적합한 훈련입니다. 또한 격한 달리기 후 회복에도 유리합니다. 조깅 각자의 신체상태에 맞추어 힘이 많이 들지 않는 느린 페이스로 매우 천천히 달리는 훈련을 뜻합니다. 격한 운동 후에 젖산을 제거해줄 때 효과적입니다. 페이스주 본인이 목표로 하는 페이스에 맞추어 달리는 훈련입니다. 지속주 조깅보다는 빠르고 ..
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러닝, 마라톤에서 자주 사용하는 용어 - 서브쓰리(sub3), 마스터즈, 케이던스, LSD, DNF, 미드풋 등카테고리 없음 2023. 9. 8. 11:29
처음 러닝을 시작하거나 마라톤을 준비하게 되면, 여러가지 생소한 마라톤 용어들을 접하게 되는데요. 오늘은 우리가 러닝이나 마라톤을 할 때 일반적으로 많이 사용하는 용어에 대해 알아보겠습니다. 풀코스 마라톤 42.195km의 거리를 달리는 경기입니다. 하프 마라톤 풀코스 마라톤의 절반인 21.095Km의 거리를 달리는 경기입니다. 엘리트 선수 대한체육회에 소속된 마라톤 프로 선수를 뜻합니다. 마스터즈 마라톤 아마추어 선수, 일반 동호인 선수를 뜻합니다. 마라톤 대회에서는 엘리트 부문과 마스터즈 부문으로 나누어 경기를 진행하고 시상하게 됩니다. 서브쓰리(sub-3) 마라톤 풀코스를 3시간 안에 완주하는 것.(2시간 59분 59초 안에 들어와야 인정) sub 3를 하려면 km당 약 4분 16초대로 뛰어야 합니..
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러너가 주의해야 하는 부상의 종류와 예방 - 장경인대증후군 슬개대퇴통증증후군 신스프린트 족저근막염 아킬레스건염 등카테고리 없음 2023. 9. 7. 13:19
달리기는 건강하고 건강을 유지하기 위한 훌륭한 방법이지만, 여러 신체 활동과 마찬가지로 부상의 위험도 따릅니다. 따라서 달리면서 겪을 수 있는 부상을 이해하고 그것들을 예방하는 방법은, 러닝 루틴을 유지하기 위해 매우 중요합니다. 이 글에서는 러닝을 할 때 입을 수 있는 부상의 종류와 예방과 관리에 대해서 이야기 해보겠습니다. 1.Runner's knee(러너즈니) 러너즈니는 무릎을 과다하게 사용하여 무릎 슬개골 주변에 생기는 통증을 말합니다. 이름부터가 runner's knee인것을 보면, 러닝을 하는 사람들에게 많이 발생한다는 것을 알 수 있겠죠. 러너스니는 대표적으로 장경인대 증후군과 슬개대퇴통증증후군을 포함하며, 각 부상에 대해 알아보겠습니다. - IT밴드 증후군(장경인대 증후군) 무릎 바깥쪽 뼈..