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러닝화 구입 전에 꼭 체크할 사항 - 과내전, 중립내전, 외전카테고리 없음 2023. 10. 30. 15:57
이제 막 달리기에 입문하신 분들 중에는, 평소에 신던 운동화를 그대로 신고 달리는 경우가 종종 있는데요. 여러분이 부상없이 오랜시간 러닝이라는 취미생활을 이어나가기 위해서는 반드시 러닝화를 구입하는 것이 좋습니다. 러닝화를 선택할 때에는 무조건 유명브랜드나 비싼 러닝화를 선호하기 보다는 내 발의 형태와 사용 용도에 알맞은가를 고려해야 합니다. 오늘의 글에서는 러닝화 구입을 고려하고 계신 분들을 위해서 사람마다 다른 발의 형태와 그에 따른 러닝화 구매 요령에 대해서 이야기 해보겠습니다. 우리의 발은 착지시에 발목이 가볍게 회전하며 충격을 흡수하게 되는데, 회전하는 형태와 정도에 따라 중립(내전), 과내전, 외전 등으로 구분할 수 있습니다. 각 형태에 따라서 착용해야하는 러닝화의 종류도 달라지므로, 러닝화를..
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카보로딩 - 풀코스/하프 마라톤 대회를 효과적으로 완주하는 방법카테고리 없음 2023. 10. 22. 09:16
안녕하세요! 드디어 춘천마라톤이 일주일 앞으로 다가왔습니다. 중요한 대회를 일주일 앞둔 이 시점에서, 풀/하프 코스에 참가하는 많은 참가자분들께서는 카보로딩을 계획하고 계시거나 혹은 이미 실행하고 계실텐데요. 오늘은 '카보로딩'이라는 단어가 생소한 분들을 위해 카보로딩의 정의와 진행 방법, 개인의 마라톤 기록에 어떤 영향을 미치는지 등에 대해 설명해보려고 해요! 카보로딩 이란? 카보로딩(Carbo-loading)은 말그대로 탄수화물을 축적한다는 의미입니다. 우리가 섭취한 탄수화물은 글리코겐으로 전환되어 간과 근육 속에 저장 되는데, 이 글리코겐은 우리가 장거리 달리기를 할 때, 주된 연료로 사용됩니다. 그런데 몸 속에 탄수화물이 부족하여 저장된 글리코겐을 모두 써버리게 되면 우리몸은 더이상 달릴 수 없는..
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카보넨 공식이란? - 나에게 알맞은 운동 강도와 목표 심박수 계산하기카테고리 없음 2023. 10. 17. 22:46
안녕하세요! 오늘은 러닝 계획을 세울 때 알아두면 좋은 개념인 '카보넨 공식'에 대해 이야기해보려고 합니다. 만약 여러분이 러닝을 통해 구체적인 목표(이를테면 다이어트, 지구력 향상 등..)를 효율적으로 달성하고자 하거나, 운동 강도에 대한 가이드라인이 필요하다면, 오늘의 글을 꼭 참고해주세요. 1. 카보넨 공식이란? '카보넨 공식(카르보넨 공식)'은 1950년대 핀란드 생리학자 마르티 카보넨(Martti Karvonen) 박사에 의해 개발되었으며, 운동을 할 때 각 개인에게 적합한 '목표 심박수'를 산출하기 위해 사용되는 공식입니다. 카보넨 공식(Karvonen formula) 목표 심박수 = ((최대 심박수 - 안정시 심박수) x 운동 강도) + 안정시 심박수 THR = ((MHR - RHR) x i..
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달리기가 우리의 뇌에 미치는 긍정적인 영향 여섯 가지카테고리 없음 2023. 10. 6. 01:37
러닝, 달리기와 같은 유산소 운동은 신체 발달에 도움될 뿐 아니라 우리의 뇌발달과 뇌기능에 많은 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 달리기가 우리의 뇌에 유익한 여섯가지 이유에 대해 살펴보겠습니다. 1. 혈류량 증가 우리가 달리게 되면 뇌를 포함한 전신의 혈액 순환이 개선되고 혈류량이 증가합니다. 혈류는 뇌세포에 산소와 영양소를 공급하는데, 이는 뇌세포의 적절한 기능과 발달에 필수적입니다. 2. 인지기능 강화 달리기는 학습과 기억과 관련된 뇌의 한 영역인 해마에서 새로운 뉴런(신경세포)의 생성을 자극하는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 과정은 주의력, 의사결정력, 문제 해결력 등의 인지기능을 다양한 각도에서 개선시키고 뇌 발달에 기여할 수 있습니다. 또한 달리기를 포함한 규칙적인 신체 활동은 알츠하이..
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러닝 능력치를 강화 시켜주는 Drill 운동(드릴 운동)이란?카테고리 없음 2023. 9. 27. 14:48
안녕하세요. 오늘은 러닝 기록을 단축시키고 전반적인 러닝 능력치를 강화시켜주는 드릴 운동에 대해 알아보겠습니다. 드릴(Drill) 운동이란 어떠한 동작을 반복적으로 실행하는 체계적인 훈련을 뜻하며, 러닝에서의 드릴 운동은 러닝 폼과 스피드, 민첩성 개선 등을 목표로 합니다. 아래에서 몇가지 드릴 훈련 동작에 대해 알아보겠습니다. 하이 니(high knee up) 제자리에 서서 천천히 조깅을 시작합니다. 서서히 페이스를 올리고 각 단계에서 가능한 무릎을 높이 드는 데 집중하십시오. 무릎을 접어 높이 들어올린 다리가 바닥에 닿기 전에 반대쪽 다리를 동일하게 들어올리는 동작을 반복합니다. 자세를 바로잡고 코어에 힘을 주세요. 일정한 거리 또는 시간 동안 high knee 훈련을 지속합니다. 하이 니는 무릎 구..
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심폐지구력과 VO2max의 뜻 - 긴 시간 동안 지치지 않고 달리려면?카테고리 없음 2023. 9. 25. 13:28
만약 여러분이 오랜 운동 후에도 지치지 않는 체력을 갖고 싶다면, 심폐지구력을 기르는 것이 매우 큰 도움이 됩니다. 심폐지구력은 운동을 지속할 때에 근육에 산소를 공급하기 위해 심혈관계와 폐가 효율적으로 협력하는 능력을 말하며, 심폐지구력을 이해하기 위해서는 VO2max(최대산소섭취량)이라는 용어를 반드시 알아야 합니다. 두 개념 사이에는 밀접한 상관관계가 있으며, VO2max는 심폐지구력의 척도로 자주 사용되기 때문입니다. 1. VO2max(최대산소섭취량)이란? VO2max란 Volume of O₂ Maximum의 약자로, 우리가 격렬한 운동을 할 때, 1분 동안 섭취할 수 있는 산소 호흡량의 최대치를 측정하는 척도입니다. 다시 말해, 우리 신체의 유산소 능력과 신체가 에너지를 발생시키기 위해 산소를 ..
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인터벌 트레이닝의 효과 - 초보의 인터벌 러닝 방법카테고리 없음 2023. 9. 22. 12:10
짧은 고강도 러닝과, 휴식 또는 저강도의 회복러닝을 번갈아가며 훈련하는 인터벌 트레이닝은, 체중 감량과 달리기 능력 향상에 효과적인 훈련 방법으로 알려져 있습니다. 오늘은 인터벌 트레이닝의 효과와 초보의 인터벌 트레이닝(인터벌 러닝) 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 인터벌 트레이닝의 효과 1. 칼로리 소비량 증가 인터벌 트레이닝은 칼로리 연소에 매우 효과적입니다. 고강도의 인터벌은 높은 심장 박동을 유지하므로 운동 중과 운동 후에 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 높아진 칼로리 소모량은 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 2 근육량 증가 및 체지방 감소 인터벌 트레이닝은 체지방 감소를 촉진하고 동시에 근육량을 유지하는 데에 도움이 됩니다 고강도의 인터벌 트레이닝 동안 우리의 몸은 저장된 지방을 에너지로..
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마라톤 대회 준비물 - 러닝 초보가 첫 마라톤 대회 때 챙겨야 할 것들 체크리스트카테고리 없음 2023. 9. 20. 12:26
가을은 그야말로 달리기 참 좋은 계절입니다. 그래서인지 전국 방방곡곡에서 많은 마라톤 대회가 개최되는데요. 마라톤 대회에 처음으로 참가 신청을 하고 대회 일정이 가까워지면, 주최측으로부터 배번과 기록칩, 안내서, 기념품 등이 동봉된 택배를 받게 됩니다. 설렘과 동시에 기분 좋은 긴장감과 떨림을 느낄 수 있는 순간이지요. 여러분이 인생 첫 마라톤 대회에서 안전하고 성공적으로 완주를 하기 위해서는, 대회 당일에 필요한 준비물을 미리 알아보고 준비해 두는 것이 좋습니다. 그럼 이제부터 러닝 입문자가 알아두면 좋은 마라톤 대회 준비물에 대해 자세히 알려드릴게요! 1. 러닝화 마라톤에 있어서 가장 중요한 장비는 신발입니다. 마라톤화는 발사이즈보다 5~10mm 큰 사이즈를 선택하는 것이 좋고, 직접 신어보고 달려보..